Ballonnements, douleurs, transit capricieux… Le dolichocôlon fait rarement dans la discrétion. Et pourtant, un simple ajustement alimentaire peut vraiment changer les choses. Vous souffrez de ce côlon allongé ? Alors autant savoir quels aliments éviter pour retrouver un quotidien plus léger.
Dolichocôlon, qu’est-ce que c’est exactement ?
On parle de dolichocôlon quand le côlon (la dernière partie de l’intestin) est plus long que la normale. Résultat ? Des méandres supplémentaires, un transit plus lent, et des risques de constipation fréquents.
Ce n’est pas une maladie grave, mais ça peut vite peser. Et ça perturbe la digestion, surtout si certains aliments viennent ralentir encore plus le processus.
Pourquoi l’alimentation compte autant ?
Le dolichocôlon agit comme un goulot d’étranglement. Plus ce que vous mangez est long à digérer, plus vous souffrez. Alors si votre assiette regorge d’aliments trop lourds, trop gras ou trop fermentescibles, vous risquez de le sentir passer. Littéralement.
Adapter son alimentation, c’est donc la première étape. Une action simple, concrète, et souvent très efficace.
Top 8 des aliments à éviter avec un dolichocôlon
Certains aliments compliquent tout. Ils ralentissent le transit, gonflent le ventre et ajoutent de l’inconfort au quotidien. Autant les repérer et les mettre de côté.
1. Les légumineuses complètes
Lentilles, pois chiches, haricots rouges… Riches en fibres, oui. Mais aussi difficiles à digérer. Leur fermentation génère gaz, douleurs et ralentit le transit. En cas de dolichocôlon, on les évite ou on les consomme mixées, en très petite quantité.
2. Les crucifères
Choux, brocolis, chou-fleur… Ces légumes sont bons pour la santé, mais redoutables pour un intestin sensible. Ils fermentent vite et gonflent l’abdomen. Si vous les adorez, testez-les cuits à la vapeur et bien mastiqués. Sinon, passez votre tour.
3. Les aliments ultra-fibres
Pain complet, céréales riches en son, barres fibres +++. Sur le papier, c’est sain. Mais trop de fibres irritent la paroi intestinale, surtout quand le transit est lent. Préférez des fibres douces comme celles des courgettes ou des carottes cuites.
4. Les produits laitiers entiers
Lait, crème, fromages riches… Tous ces produits ralentissent la digestion et accentuent les douleurs. En cas de dolichocôlon, mieux vaut opter pour des laits végétaux ou des yaourts pauvres en lactose.
5. Les fritures et plats gras
Frites, chips, plats en sauce… Le gras ralentit la vidange de l’estomac et surchargent le côlon. Allégez les matières grasses et préférez les cuissons douces : vapeur, papillote, wok léger.
6. Les boissons gazeuses
Le gaz dans l’estomac, c’est déjà désagréable. Mais avec un dolichocôlon, il se coince, gonfle le ventre et accentue les douleurs. Oubliez sodas et eaux pétillantes. Buvez plat et par petites gorgées.
7. Les édulcorants artificiels
Sorbitol, mannitol, xylitol… Ces faux sucres, présents dans les chewing-gums et produits “sans sucre”, fermentent dans l’intestin. Résultat ? Ballonnements et effet laxatif à retardement. À éviter absolument.
8. Le pain blanc, les viennoiseries
Pauvres en fibres et riches en sucres rapides, ces aliments ralentissent le transit. Ils n’apportent rien au côlon, et entretiennent l’inconfort. Tournez-vous vers des alternatives plus digestes comme le pain semi-complet ou au levain.
Et côté boissons, on fait quoi ?
Buvez suffisamment, mais pas n’importe comment. L’eau reste votre meilleure alliée. Privilégiez-la plate, tiède, tout au long de la journée. Les tisanes digestives (fenouil, anis, menthe douce) peuvent aussi aider à soulager les tensions intestinales.
Évitez les cafés trop forts, les alcools, et tous les breuvages glacés. Le froid ralentit le transit, surtout quand il est déjà paresseux.
Ce que vous pouvez mettre dans votre assiette sans crainte
Le but n’est pas de tout supprimer, mais de mieux choisir. Certains aliments restent vos alliés en cas de dolichocôlon :
- Carottes, courgettes, betteraves cuites
- Riz blanc, pommes de terre vapeur, semoule fine
- Poissons blancs, volailles grillées sans peau
- Compotes maison sans sucre ajouté
- Pain au levain ou pain sans gluten
Et surtout : mastiquez lentement, mangez dans le calme, et fractionnez vos repas si besoin.
Astuces simples pour alléger votre digestion
- Bougez après les repas : une marche douce de 10 minutes fait déjà une différence
- Respirez profondément, surtout en cas de stress (qui aggrave les troubles)
- Évitez les vêtements trop serrés à la taille
- Ne sautez pas de repas. Manger régulièrement aide le côlon à se rythmer
Quand consulter un professionnel ?
Si les douleurs deviennent persistantes, si la constipation s’aggrave ou si vous ressentez une vraie gêne au quotidien, prenez rendez-vous. Un gastro-entérologue pourra affiner le diagnostic, proposer des solutions complémentaires (kiné, traitements, etc.) et ajuster votre alimentation.
Et si vous êtes perdu face à votre assiette, un diététicien spécialisé dans les troubles digestifs peut vous aider à construire un plan alimentaire adapté.
Le dolichocôlon ne disparaît pas, mais on peut apprendre à vivre avec
… sans souffrir. Le bon réflexe ? Identifier les aliments à éviter, adopter des repas plus doux et alléger son quotidien avec quelques gestes simples.
Votre ventre vous dira merci. Et vous, vous retrouverez de la légèreté, du confort et un transit plus serein. À table, vous avez bien plus de pouvoir que vous ne le croyez.
